أضرار قلة النوم عديدة ولها عواقب صحية خطيرة على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، فجسم الإنسان يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم على أقصى تقدير لممارسة نشاطه اليومي في أحسن حال.
لم يعد سرا أن النوم الجيد أمر ضروري للوقاية من أمراض خطيرة، لكن لياليك الطويلة في أغلب الأحيان تتأثرتأثرا طويلا بنمط حياتك الدراسي أو العلمي،النوم سلطان، لذلك لابد أن نتكلم عن الموضوع الأكثر أهمية وهو أضرار قلة النوم فبعد التعمق أكثر وجدنا مضاعفات صحية مدمرةعلى أعضاء الإنسان .ومن هنا إكتشف معلومات خطيرة كفيلة بتغيير نمط نومك .ما هي الأضرار؟ وما الحل؟
أضرار قلة النوم على صحة الإنسان الجسدية والنفسية
زيادة الوزن
لقد عانى الكثيير من الأشخاص من هذا عندما تسهرطويلا فإنك تستهلك الكثيرمن الأطعمة الدهنبة والسكري،فالحرمان من النوم يحفز عقلك على إستهلاك الوجبات السريعة والغير صحية،والسبب إنخفاظ نشاط الدماغ في الفص الجبهي وهوالمتحكم الرئيسي في الحكم والقرارات،وينخفض نشاطه بسب قلة النوم .
الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب
تظهر أضرار قلة النوم من خلال إنتاج نشيط للهرمونات والجزيئات،التي تعرض الإنسان للإصابة بامراض الأوعية الدموية والقلب بنسبة 15 بالمائة،وأعراض أخرى مثل ضغط الدم والكوليسترول .فقد أجريت دراسة من قبل باحثيين في كلية الطب في نيورك على مايقارب 500000 فرد، أن قلة النوم يمكن أن يكون لها عواقب مدمرة على المدى الطويل، تصل إلى نسبة 18 بالمائة من خطر الإصابة بنوبات قلبية، وتؤدي أحيانا إلى الوفاة.
تدمير جهاز المناعة
تؤدي الخلايا المناعية وظيفتها وفقا للساعة البيولوجية التي تستمد أهميتها من أهمية النوم لأجسادك. فعندما لا تحصل على قسط كافي من النوم لن تؤدي هذه الخلايا وظيفتها بأكمل وجه.وأيضا تساهم في التغيير الجذري للخلايا الدم البيضاء على مستوى عددها ونوعيتها،والتي وظيفتها مقاومة العدوى والفيروسات .
إصابة البشرة بالتجاعيد المبكرة
السهر لساعات متأخرة يسبب ظهور التجاعيد في فترة مبكرة من العمر،فتكون البشرة شاحبةوباهتة،كماأنه يقلل من حيوية البشرة وشبابها.لذلك تأكدومن أخذ قسط من النوم لتأخير ظهور التجاعيد.
أضرار قلة النوم على الوظائف النفسية
السهر عند الكثير من الأشخاص متعة،ومن يمر بهذه الحالة يطلق عليه كائن ليلي ولكن لا يعلم العواقب النفسية على صحته.فالدماغ يبدأ نشاطه أثناء النوم في إخراج السموم المتمركزة في أنسجة الدماغ.فبعدم التخلص منها تصاب الوظائف النفسية بالضعف الشديد،مثل التركيزوالتنسيق والنعاس الشديد وعدم التركيز أ ثناء القيادة.فقد أثبتت دراسة أمريكية أن كبار السن الذين ينامون أقل من خمس ساعات يصابون بالخرف و تظهر مشكلة عدم القدرة على الحفظ والتذكرعند الأطفال. والإصابة بالإكتئاب عند البالغين نتيجة نقص هرمونات السعادة مثل الأندروفيين وزيادة الهرمونات المسؤولة على التوترمثل الكورتيزول الذي يعزز نسبة حدوث مشاعر القلق والتوتر .
أعراض قلة النوم على المرأة الحامل
تعزز أضرار قلة النوم معدلات الإصابة بإضطرابات كبيرة في دورة المرأة الطمثية،وتحفيزإفراز الهرمونات التي تؤثر بشكل خطير على الحامل وضعف نمو جنينها.وشعورها المستمر بالدوخة والمغص بسبب القلق والتوتر.فوجد باحثون في جامعة بتسبرع بالولايات المتحدة علاقة وطيدة بين بين فترة النوم التي تحصل عليها الحامل ومدى سلاسة عملية الولادة.
بعض الحلول التي تساعدك على النوم
لتفادي العواقب الخظيرة نتيجة نقص النوم،يجب أن يكون لك روتين مسائي لإرسال إشارة النوم إلى جسمك.فاإليك بعض الحلول للنوم باكرا.
- القرآ ن يساعدعلى النوم قراءة القرآ ن قبل النوم تساعدك على إسترخاء أعضاء جسمك ويبث في نفسك الراحة والطمأنينة ،والنوم دون كوابيس .فقوة القرآن الإستشفائية ستساعدك من التخلص من الأرق والنوم مبكرا.
- مشروبات عشبية تمكنك من النوم زهرة الخزامى،اليانسون،الميريمية،عشبة الناردين،الحليب مع العسل والنعناع.
أضرار قلة النوم تصيب كل شرائح المجتمع، فالدراسات في جميع أنحاء العالم على الملايين من البشرلعقود من الزمن، توصلت لنفس النتيجة تقول كلما قصرنومك،قصرت حياتك. فهذا كافي لتنظم جدول نومك الليلي و تتفادى ساعات السهر الطويلة.