فوائد النوم كثيرة لضمان حياة صحية سليمة، وفي ظل إضطرابات النوم المنتشرة في عالمنا ومجتمعاتنا، والتي نتج عنها مشاكل كبيرة تهدد صحة الفرد النفسية والجسدية، أصبح للنوم بشكل جيد دور كبير لإعطاء جسمنا وعقلنا والطاقة لمواجهة الحياة اليومية بأفضل طريقة، ففي هذه المقال سنسلط الضوء على أهمية النوم ودوره الكبير لتحقيق المعجزات لصحة الفرد.
فوائد النوم لحياة صحية أفضل
النوم الجيد هو النوم باكرا ويتواصل لساعات كافية من الليل، وعدم الإستيقاظ قبل قضاء ستة ساعات لثماني ساعات فهو أمر ضروري لصحة الجسم والعقل ليكونا أكثر نشاطا وحيوية، فهنالك الكثير من الفوائد للنوم لنكتشفهم معا.
تحسين الذاكرة
عند أخذ قسط كبير من النوم دون إنقطاع، يكون العقل أكثر إستعدادا لاستقبال عدد كبير من المعلومات وتخزينها، فهو يجنب الإنسان الإصابة بالخرف والزهايمر.
الوقاية من الإكتئاب
من خلال دراسات قام بها باحثون أمريكيون في جامعة كولومبيا، والتي بينت أن الناس اللذين تكون ساعات نومهم أقل من خمس ساعات يكونون معرضون بنسبة 70 بالمائة للإصابة بمرض الإ كتئاب، فقلة ساعات النوم تجعل الفرد يشعر بالقلق والهيجان والعدوانية.
الحماية من المشاكل الهرمونية
تتعرض النساء اللواتي في سن الإنجاب والاتي لا ينامن بشكل كافي، ويقللن من أهمية النوم إلى ضعف الإباضة مع فرط نشاط الغدة الدرقية وتأخير الدورة الشهرية.
تعزيز الإبداع
فوائد النوم عظيمة على الإبداع، عندما تتمتع بعقل مستربح وجسم نشيط، تكون مستعد للعمل على إيجاد حلول لتحليل أو مواجهة مواقف والبحث عن حلول لها، ويكون أيضا أكثر إبداع لتنمية قدراته ومواهبه، هذه العوامل ضروية للنجاح في العديد من الوظائف وبشكل خاص إذا كان لديك مشروع تجاري أو عمل تجاري قيد الإنشاء تحلم بالترويج له.
مزود الطاقة
النوم الجيد يساعد على تناول الطعام الصحي بشكل أ فضل ،وعدم اللجوء إلى إستهلاك مقبلات لتحسين و زيادة الطاقة.ويضمن الوصول إلى العمل ببطاريات معاد شحنها،مع التخلي على شعور التعب والإرهاق لتحقيق يوم عمل مليء بالسعادة وحياة أفضل.
الوقاية من السمنة
أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال والشباب الذين لم ينامو بشكل جيد هم معرضون بنسبة 89 بالمائة للأصابة بالسمنة، فلقلة النوم له تأثير سلبي على زيادة الوزن بمافي ذلك نقص الهرمونات وعدم وجود دافع كبير للممارسة الرياضة.
الميلاتون هو هرمون يتم إنتاجه عن طريق المشاش، وهي غدة تتموقع في الدماغ ودورها الرئيسي تنظيم عملية النوم والإستيقاظ، فالأفراد الذي يكون مستوى الميلاتون قليل يكونون معرضون بسهولة إلى إضطرابات النوم، فالنوم أمر ضروري للوقاية من السمنة.
الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
أجريت دراسة لباحثين أمريكين على أفراد لاينامون بشكل جيد أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.فجودة النوم له عواقب مهمة على صحة الفرد.فأحد أهم العوامل للإصابة بالقلب هوإرتفاع ضغط الدم وللوقاية من هذه المضاعفات يجب أ خذ قسط كاف من الراحة ليلا للسماح لضغط الدم بتنظيم نفسه.
تحسين علاقات العمل الخاصة بك
إن إعطاء ساعات النوم أهمية كبرى والحصول على قسط كافي من الراحة يساعد على بدء يومك العملي بطريقة منظمة ومزاج جيد دون مشاكل جانبية مثل الإزدحام المروري والغضب و التوتر والتعب، ويمنحك قدرة كبيرة على تحسين تواصلك الإجتماعي بتكوين صداقات وعلاقات عمل جيدة.
تنظيم جيد للسعرات الحرارية
توجد دلالات كثيرة إلى أن النوم الجيد ليلا يساعد الفرد على إستهلاك سعرات حرارية قليلة في النهار، أشارت دراسة في الولايات المتحدة الأمريكية إلى أن نمط النوم له تأثير قوي على نشاط الهرمونات المسؤولة على شهية الفرد، فعدم أخذ ساعات كافية من النوم يساهم في عدم تنظيم جدول الطعام اليومي بشكل صحيح.
توصيات مهمة للنوم
النوم عنصر حيوي، وهو مكون أساسي من مكونات الصحة العامة لا يجب أن نغفل عنه بأي شكل من الأشكال.
للحصول على فوائد النوم كاملة سوف نستعرض بعض الأمور التي تحسن جودة النوم عند الفرد كما يلي:
- الإلتزام بجدول منظم.
- الإنتباه لما للأكل والشرب.
- التحكم في القلق.
- ممارسة الرياضة.
- توفر غرفة هادئة للنوم.
فوائد النوم كثيرة لصحة الفرد الجسدية والنفسية، لجعل يومك أمنا ومنتجا، ونأمل بعد قرائتك لهذا الكم من الفوائد أن تكون نقطة بداية لتغيير جدول نومك المتأخرة.
بقلم/ فرح صالح