نحتاج أحيانا إلى تناول مشروبات تساعد على النوم حيث يعانى الكثير من الأشخاص من وجود اضطرابات فى النوم، مما يؤثر على الصحة العامة لعدم كفاية حاجة الجسم من النوم وأيضا يصاحب الإنسان عدم التركيز والإنجاز فى عمله، يأتى الأرق بسبب عوامل كثيرة منها الضغط النفسى، القلق، طبيعة العمل، نقص الغدة الدرقية ،نقص السكر فى الدم، الشيخوخة ، الأدوية، الكافين، وغيرها.
افضل مشروبات تساعد على النوم والاسترخاء
فيما يلى نذكر بعض الأعشاب و مشروبات تساعد على النوم حيث يؤكد الخبراء أن ما نتاوله قبل النوم يؤثر على جودة النوم :_
• الحليب:
موجود به الحامض الأمينى تربتوفان الذى يتحول داخل الجسم إلى السيرتونين وهو عبارة عن ناقل عصبى يُشعر بالسعادة والهدوء، ويتحول السيرتونين إلى الميلاتونين الذى يعمل على تنظيم النوم وتقليل الأضطرابات والحماية من الأرق.
يمكنك تناول الحليب فى حالة أنه لم يكن لديك حساسية اللاكتوز.
• عصير الموز:
من الأشربة المفيدة حيث يحتوى على البوتاسيوم بالإضافة إلى التربتوفان والسيرتونين والألياف وهى عناصر هامة تقوم يتنظيم النوم، كما يساعد على تحسين المزاج والصحة النفسية وراحة الجهاز الهضمى، مريض السمنة والسكرى عليهم التقليل منه أو تجنبه.
• شاى النعناع:
يُدرج أيضا ضمن قائمة مشروبات تساعد على النوم مشروب النعناع، حيث يساهم فى تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمى ومتلازمة القولون العصبى حيث يحتوى على مركبات تهاجم الميكروبات ويساعد على الإسترخاء، مرضى الضغط والسكر عليهم تفادى استهلاكه.
• مشروب البابونج:
يساعد مغلى البابونج على الحصول على قدر كافى من النوم حيث يعزز الإسترخاء ويقوم بالتخلص من القلق والتوتر، ومن فوائده أيضا التخفيف من ألم الحيض والصداع والتغيرات المزاجية ويهدىء الأعراض المصاحبة للبرد والإنفلونزا والإلتهابات،ينبغى تجنب تناوله لمرضى الأورام السرطانية والحوامل.
• اليانسون:
له دور هام فى استرخاء العضلات ومنح الراحة أيضا للجسم ، يعمل على المساعدة فى هضم الدهون والمواد الدسمة ويقلل من انتفاخ المعدة كما يقوم بتهدئة وتسكين الأعصاب .
الأشخاص الذين لديهم حساسية اليانسون أو الإستروجين وايضا مرضى السكرى عليهم الإنتباه لتناوله حيث يؤثر عليهم سلبا.
• حليب اللوز:
ونتطرق هنا أيضا لواحد من الأشربة التى تمكننا من النوم والإسترخاء ، حيث يحتوى على نسبة مرتفعة من معدن الماغنسيوم الذى يهدىء الإضطرابات فى الأعصاب والعضلات ، هذا المشروب يلائم النباتين أو الأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز.
• عصير الكرز:
يفضل استهلاك الكرز الحامض حيث يحتوى على ٦ أضعاف الميلاتونين الموجود فى الكرز الحلو ، يساعد على التخلص من دهون الجسم ويحمى من الإصابة من بعض أنواع مرض السرطان، فهو من أكثر الفواكه إفادة للصحة ومن ضمن المشروبات اللذيذة التى تساعد على النوم.
• ماء جوز الهند :
به نسبة عالية من المغنسيوم كافية للشعور بالإرتياح والحصول على قدر كافى من النوم.
• شاى اللافندر:
رائحته ذكية تُحسن الحالة المزاجية وترخى الأعصاب وتسكن الالآم ، مذاقه يطرد سموم الجسم ويخفف الإسهال وتشنجات المعدة .
يُراعى تفادى تناوله من الحوامل والذكور البالغين حيث يعمل على التثدى.
شاى الزنجبيل :
يساعد على تسكين ألم المفاصل واسترخائها، وأيضا التخفيف من ألم الحيض.
• مشروب الميرمية:
من ضمن المشروبات الرائعة التى تساعد على النوم والإسترخاء وتكافح الأرق والقلق والإضطرابات.
• بلسم الليمون :
فوائد الليمون عديدة حيث يساعد على الهضم وقلة معدل الإنفعال ، وتعمل رائحته على تهدئة الأعصاب.
نصائح تساعدك على النوم
بعض النصائح التى تحسن القدرة على النوم والتى تتأثر بما يتم تناوله خلال ٢_٣ ساعات قبل النوم:
• تجنب شرب القهوة والشاى والمشروبات الغازية وأيضا مشروبات الطاقة ، لما تسببه من اضطرابات أثناء النوم ممكن استبدالها بمشروبات خالية من الكافين أو إختيار نوع من مشروبات تساعد على النوم التى ذكرناها سالفا.
• تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل ، لأنها تجهد الجهاز الهضمى .
وبعد أن تكلمنا عن أسباب اضطرابات وقلة النوم وأيضا مشروبات تساعد على النوم ، عليك إلتزام النصائح والمشروبات التى تساعدك على نوم هنيىء ومراجعة طبيبك إن كان هناك مشكلة عضوية .